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简单有效的减肥方法_阳泉减肥_柚姿

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戒掉这4种食物你的减肥就成功了50%

按理来说,减肥没有食物是不能吃的,只要保证每天摄入的热量不超标就行但有些食物它们的热量实在太高、吃起来还容易上瘾,不知不觉就会给你贴上2斤膘

元凶就是它们惊人的含糖量,一罐可乐含糖量35克,差不多已经满足了所需要的糖分

它们还会给你提供很多“空热量”,也就是说基本没什么营养价值、热量还不低,一泡尿过后就什么都不留了

  各种酱料

 减肥期晚餐是沙拉?那你检查下里面有没有放沙拉酱。因为它每100克热量高达700大卡,几乎的高。。。还有一些花生酱、老干妈之类的酱料,热量也十分惊人,减肥期一定要谨慎摄入  坚果  坚果含有优质脂肪,有益于身体健康。但优质脂肪也是脂肪,坚果所含的热量相当惊人  每百克松子、瓜子,热量都在600卡左右,想想你看电视时无意间制造的一大堆坚果壳,真是细思极恐啊

  巧克力饼干  热量300大卡,每天6片,一年发胖14公斤。高糖高油满足了你的味蕾,好的减肥方法,却也膨胀了你的脂肪细胞同理,各种糕点甜品,阳泉减肥,只要是让你感到甜蜜、可口的,科学的减肥方法,基本都是热量减肥要下苦,但也别当个苦行僧  如果为了减肥,直接跟自己爱吃的东西永远说再见,也是不可取的。你的身体和心理会总有绷不住的那天,后前功尽弃



夏季减肥食谱

夏季严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,简单有效的减肥方法,下面为你介绍夏季减肥食谱:

1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

3、睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。


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